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【Tp&b愛享瘦】五分鐘睡前瘦身運動！躺著就能瘦耶～

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Tp&b天然有機芳療spa館 芳香按摩 芳香療法 減肥塑身

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綠花椰黑木耳  

今天在公司3樓教室讓一直保持【頂尖名模曲線】美麗又時尚有魅力的

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【Tp&b輕食涼夏】

一整個禮拜都是外食族的你，現在還在想破頭要吃什麼嗎?
趁著悠閒的星期日，今天小編就來教大家簡單做涼麵，對抗沒食慾的炎炎大熱天！！
義大利涼麵

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涼麵 和風

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【不同體質的人不同的瘦身方法】
相片：【不同體質的人不同的瘦身方法】</p> <p>1、手腳冰涼者，飲用芍藥茶（芍藥+棗+蜂蜜），促進血液循環，將淤血排出體外，促進瘦身；</p> <p>2、身體浮腫者，飲用令身體變暖、排出身體多餘水分的薏米綠茶（薏米+綠豆+綠茶），每天喝3次；</p> <p>3、代謝不暢者，喝半夏茯苓茶（半夏+茯苓+蜂蜜），補氣、利尿、瘦身。
1、手腳冰涼者，飲用芍藥茶（芍藥+棗+蜂蜜），促進血液循環，將淤血排出體外，促進瘦身；

2、身體浮腫者，飲用令身體變暖、排出身體多餘水分的薏米綠茶（薏米+綠豆+綠茶），每天喝3次；

3、代謝不暢者，喝半夏茯苓茶（半夏+茯苓+蜂蜜），補氣、利尿、瘦身。

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【Tp&b健康報報】能幫助睡眠的8種食物
夜裡能否睡得好，晚上吃了什麼非常重要。
《黃帝內經》裡曾有“胃不合則臥不安”的說法；臨床營養學家也指出，導致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。

那麼，究竟晚上吃什麼有利於睡眠，而哪些食物會讓你夜不能寐呢？
8種食物幫你安眠
某些食物能夠起到安眠的作用，營養學家們指出，這和其中的一些成分有關。在這方面，作用最明顯的食物有以下8種：
TP&b天然有機芳療SPA 的相片。TP&b天然有機芳療SPA 的相片。TP&b天然有機芳療SPA 的相片。TP&b天然有機芳療SPA 的相片。

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【飲食養生-----燕麥】

近來當紅的健康食品燕麥，可降低血壓和膽固醇，有家族遺傳性高血壓的中醫師巫水生，天天當午餐吃。

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【加工火鍋料少入火鍋】

【加工火鍋料少入火鍋】</p> <p>天冷都想吃頓火鍋？但加工火鍋料帶來許多健康隱憂。火鍋料的熱量比想像中的高，一份個人涮涮鍋至少1500卡以上，就足夠成年人一整天所需熱量。</p> <p>這類火鍋料大多高脂、高鈉、高蛋白質，增加身體代謝負擔。台北市衛生局抽驗發現，連凍豆腐都含有防腐劑。</p> <p>其實，只要挑對食材，火鍋其實是種健康的烹調方式。
天冷都想吃頓火鍋？但加工火鍋料帶來許多健康隱憂。火鍋料的熱量比想像中的高，一份個人涮涮鍋至少1500卡以上，就足夠成年人一整天所需熱量。

這類火鍋料大多高脂、高鈉、高蛋白質，增加身體代謝負擔。台北市衛生局抽驗發現，連凍豆腐都含有防腐劑。

其實，只要挑對食材，火鍋其實是種健康的烹調方式。

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合理健康的飲食有助於強身健體，驅趕疾病，而不當的飲食不僅降低我們身體的健康指數，而且還會對疾病有很大的影響，而風濕性關節炎就是容易受到飲食影響的一類疾病。

【TP&B小百科】哪些食物會加重風濕性關節炎？</p> <p>合理健康的飲食有助於強身健體，驅趕疾病，而不當的飲食不僅降低我們身體的健康指數，而且還會對疾病有很大的影響，而風濕性關節炎就是容易受到飲食影響的一類疾病。</p> <p>【推薦】TP&B芳香精油／芳香療法．提升健康指數！<br /> 閱全文： http://goo.gl/amfzWG</p> <p>專家提醒廣大患者在日常生活中一定要提高警惕。今天我們就來詳細的介紹一下哪些食物會加重風濕性關節炎。</p> <p>第一，高脂肪類：</p> <p>脂類食物多粘膩，可使血脂膽固醇升高，造成心臟、大腦的血管硬化，並且對脾胃功能也有一定損害。</p> <p>脂肪在體內氧化過程中，能產生酮體，而過多的酮體，對關節有較強的刺激作用，故風濕性關節炎患者不宜多吃高脂肪類食物。</p> <p>第二，海產類：</p> <p>患者不宜多吃海產品，如海帶、海參、海魚、海蝦等，因海產品含有尿酸，被人體吸收後，能在關節中形成尿酸鹽結晶，使風濕性關節炎的症狀加重。</p> <p>第三，過酸類：</p> <p>如花生、白酒、白糖以及雞、鴨、魚、肉、蛋等酸性食物攝入過多，超過體內正常的酸鹼度值，則會使體內酸鹼度值一過性偏離，使乳酸分泌增多，且消耗體內一定量的鈣、鎂等離子，而加重風濕性關節炎的症狀。</p> <p>第四，過鹹類：</p> <p>食鹽用量也應比正常人少，若吃過鹹的食物如鹹菜、鹹蛋、鹹魚等，會使體內鈉離子增多，會造成鈉鹽瀦留，而加重患者類風濕關節炎的症狀。</p> <p>第五，不宜服用於病情不利的食物和刺激性強的食品，如辣椒等，尤其是類風濕性關節炎急性期的病人及陰虛火旺型病人最好忌用。</p> <p>小編小提醒：通過這些介紹，希望風濕性關節炎患者在生活能夠高度警惕，儘量避免或禁止食用以上的食品，以免加重病情或引起其他的併發症

【推薦】TP&B芳香精油／芳香療法．提升健康指數！
閱全文： http://goo.gl/amfzWG

專家提醒廣大患者在日常生活中一定要提高警惕。今天我們就來詳細的介紹一下哪些食物會加重風濕性關節炎。

第一，高脂肪類：
脂類食物多粘膩，可使血脂膽固醇升高，造成心臟、大腦的血管硬化，並且對脾胃功能也有一定損害。

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【Tp&b油保養小百科】酪梨Avocado

小編最愛的植物油之一，酪梨油！
身為金氏世界紀錄記載為「最營養的水果」–酪梨，富含多種營養元素！當然還有人體不可少的必需脂肪酸唷！

【Tp&b油保養小百科】酪梨Avocado</p> <p>小編最愛的植物油之一，酪梨油！<br /> 身為金氏世界紀錄記載為「最營養的水果」–酪梨，富含多種營養元素！當然還有人體不可少的必需脂肪酸唷！</p> <p>快看看看它有多勵害！！！</p> <p>營養價值:<br /> 酪梨含有人體所需要的全部養份，可作為主食，也可當蔬果，和其他的水果相比，酪梨的營養價值在水果類中居冠，每天吃半個酪梨，可以提供人體每日所需的維他命A、C、E、菸鹼酸、葉酸及鎂等。酪梨糖分含量低，植物性脂肪高，多為單不飽和脂肪酸，不含膽固醇，是金氏世界紀錄記載最營養的水果，對人體具有保健效用。</p> <p>特色:<br /> 酪梨是很特殊的水果，營養特高，幾乎不含澱粉及糖分，因此沒有甜味，食用之口感，完全靠成熟時才能吃出味道來。酪梨吃法形形色色，其用途大致可做開胃菜、飲料、沾醬、沙拉調味醬、三明治、壽司、湯等。目前在台灣流行吃法為將果肉、牛奶、糖、或蜂蜜、布丁等加入果汁機後打成酪梨奶昔；或直接鮮食，也可沾蒜蓉醬油、芥末、美奶滋食用。</p> <p>酪梨醬作法:</p> <p>材料<br /> 酪梨1顆、香菜 1/4量杯(切碎)、洋蔥 1/4顆(切細丁)、檸檬 1/4量杯、鹽、黑胡椒粉些許、無蛋美乃滋 1又1/2大湯匙</p> <p>作法<br /> 1. 剖開酪梨，挖出果肉，放入大碗中，攪拌成泥狀。<br /> 2. 再將其他的材料放入攪拌均勻即可。</p> <p>吃法<br /> 1. 可以沾tortilla chips一起吃，或是蘇打餅也可以。<br /> 2. 法國麵包切片，塗上酪梨醬，也挺美味的。</p> <p>【推薦】年後鏟油計劃！<br /> 搶救小蠻腰．蜜桃臀！打造窈窕S曲線！閱全文： http://goo.gl/amfzWG

快看看看它有多勵害！！！

營養價值:
酪梨含有人體所需要的全部養份，可作為主食，也可當蔬果，和其他的水果相比，酪梨的營養價值在水果類中居冠，每天吃半個酪梨，可以提供人體每日所需的維他命A、C、E、菸鹼酸、葉酸及鎂等。酪梨糖分含量低，植物性脂肪高，多為單不飽和脂肪酸，不含膽固醇，是金氏世界紀錄記載最營養的水果，對人體具有保健效用。

特色:
酪梨是很特殊的水果，營養特高，幾乎不含澱粉及糖分，因此沒有甜味，食用之口感，完全靠成熟時才能吃出味道來。酪梨吃法形形色色，其用途大致可做開胃菜、飲料、沾醬、沙拉調味醬、三明治、壽司、湯等。目前在台灣流行吃法為將果肉、牛奶、糖、或蜂蜜、布丁等加入果汁機後打成酪梨奶昔；或直接鮮食，也可沾蒜蓉醬油、芥末、美奶滋食用。

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【Tp&b輕纖生活報】選對時間喝水 身體解渴不水腫！

喝水的時間很重要！這點對減重的人更是重要！
【Tp&b輕纖生活報】選對時間喝水 身體解渴不水腫！</p> <p>喝水的時間很重要！這點對減重的人更是重要！</p> <p>有很多人其實身體是水腫，並非真正的肥胖，只要把滯留在身體的多餘水分排掉，至少可以少個一兩公斤。<br /> 建議想減重的粉絲們應留意一下自己喝水的時間，盡量不要在晚餐後喝水，尤其是睡覺前更不要喝水，若是真的口渴，喝一小口潤潤口即可。<br /> 吃完晚餐以後不要再吃東西了，這裡還要提醒大家，晚餐之後也不要喝太多的液體，因為人體的消化系統及泌尿系統為我們工作了一整天了，他們也需要休息，若此時還給身體大量的水，身體的泌尿系統其實不太想努力工作，也就沒辦法有效的把水分從身體排出。大家應該有經驗，睡前喝太多水，第二天起床眼皮泡泡腫腫的… </p> <p>【推薦】TP&B芳香精油／芳香療法．提升窈窕指數！<br /> 閱全文： http://goo.gl/amfzWG</p> <p>★ 早上起床時：喝300C.C.的溫水<br /> 喚醒腸胃機能、促進排毒、排便</p> <p>★ 三餐飯前半小時：各300 C.C.的水<br /> 削弱體內的飢餓感</p> <p>★下午2~5點：各300 C.C.的水<br /> 代謝旺盛期喝水增加代謝</p> <p>★ 其他時間：隨時少量多次補充水分<br /> 使細胞水分飽和、促進新陳代謝</p> <p>★ 晚餐後到睡前：盡量少攝取液體的飲料或水<br /> 讓泌尿系統休息、減少水腫的機會</p> <p>小編貼心提醒：<br /> 1.喝水要喝與室溫同溫的水喔！因為冷水、冰水會造成消化不良、小腹凸出。<br /> 2.一口一口慢慢吞～一次喝太多會消化不良，反而對身體不好喔！<br /> 3.運動後，避免攝取含糖分的飲料，以免造成身體負擔喔！<br /> 4.不喜歡喝水的水水們，可先從純露水或檸檬水喝起，最重要的應該是盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的腹部脂肪增長的非常快。慢慢來，我相信你會戒掉含糖飲料的。
有很多人其實身體是水腫，並非真正的肥胖，只要把滯留在身體的多餘水分排掉，至少可以少個一兩公斤。

建議想減重的粉絲們應留意一下自己喝水的時間，盡量不要在晚餐後喝水，尤其是睡覺前更不要喝水，若是真的口渴，喝一小口潤潤口即可。

吃完晚餐以後不要再吃東西了，這裡還要提醒大家，晚餐之後也不要喝太多的液體，因為人體的消化系統及泌尿系統為我們工作了一整天了，他們也需要休息，若此時還給身體大量的水，身體的泌尿系統其實不太想努力工作，也就沒辦法有效的把水分從身體排出。大家應該有經驗，睡前喝太多水，第二天起床眼皮泡泡腫腫的…

【推薦】TP&B芳香精油／芳香療法．提升窈窕指數！
閱全文： http://goo.gl/amfzWG

★ 早上起床時：喝300C.C.的溫水
喚醒腸胃機能、促進排毒、排便

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【TP&B健康報】多食用橄欖油 有助防癌</p> <p>在丹麥有一份研究報導：<br /> 生活在南歐地中海國家的人民，罹癌的機率比起北歐國家人民要低；<br /> 眾多原因當中，其中一項和為南歐人的主要食用油為【橄欖油】有很大關係。<br /> 據悉這是因為橄欖油含有特殊物質「酚」(phenol)，<br /> 被視為是很有效的抗氧化物。</p> <p>飲食中使用橄欖油，有助於身體細胞對抗外來的氧化物質傷害，防止氧化受損，好處多多喔！</p> <p>圖:維基．中世紀歐洲飲食文化

在丹麥有一份研究報導：
生活在南歐地中海國家的人民，罹癌的機率比起北歐國家人民要低；
眾多原因當中，其中一項和為南歐人的主要食用油為【橄欖油】有很大關係。
據悉這是因為橄欖油含有特殊物質「酚」(phenol)，
被視為是很有效的抗氧化物。

飲食中使用橄欖油，有助於身體細胞對抗外來的氧化物質傷害，防止氧化受損，好處多多喔！

圖:維基．中世紀歐洲飲食文化

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【Tp&b輕纖報】常吃4樣蔬菜能年輕10歲</p><br /><br /> <p>看著Tp&b美美的芳療師們各個都在吃蔬果排毒餐，來「由內而外」的保養自已的身體，各個看不出年齡的芳療師們「逆齡」的祕密就是… ！</p><br /><br /> <p>1、南瓜：含有極其豐富的維生素A，能夠強化黏膜，預防感冒，同時防止皮膚粗糙，有美容、健身的效果。</p><br /><br /> <p>2、番茄：含有十分豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、炯酸、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C等。</p><br /><br /> <p>3、苦瓜。</p><br /><br /> <p>4、胡蘿蔔。</p><br /><br /> <p>【推薦】搶救小蠻腰．蜜桃臀！打造窈窕S曲線！<br /><br /><br /> 閱全文： http://goo.gl/amfzWG

看著Tp&b美美的芳療師們各個都在吃蔬果排毒餐，來「由內而外」的保養自已的身體，各個看不出年齡的芳療師們「逆齡」的祕密就是… ！

1、南瓜：含有極其豐富的維生素A，能夠強化黏膜，預防感冒，同時防止皮膚粗糙，有美容、健身的效果。

2、番茄：含有十分豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、炯酸、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C等。

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「慘了！過完年我胖了2公斤，該怎麼辦？」

【推薦】搶救小蠻腰．蜜桃臀！打造窈窕S曲線！
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【Tp&b輕纖生活】吃對食物 從三餐甩掉體脂肪！</p><br /><br /> <p>「慘了！過完年我胖了2公斤，該怎麼辦？」<br /><br /><br /> 【推薦】搶救小蠻腰．蜜桃臀！打造窈窕S曲線！<br /><br /><br /> 閱全文： http://goo.gl/amfzWG</p><br /><br /> <p>這是許多上班族在年後最大的噩夢！因為年間大吃大喝，開工後才猛然發覺肚子上的游泳圈又多了好幾圈，其實這時候胖的都是內臟脂肪，內臟脂肪形成得快，但也去的快，所以一定要把握『減重黃金期』，才能真正達到減重的效果！</p><br /><br /> <p>★內臟脂肪可消除　需靠運動+飲食</p><br /><br /> <p>當內臟脂肪無處囤積時，就會進入血液，容易引發動脈硬化、腦中風、心肌梗塞等心血管疾病。所以，內臟脂肪也被稱爲「危險的脂肪」。所幸內臟脂肪囤積後並非永久不消，只要採取適當措施，把運動與飲食結合起來，還是可以最大限度地減少自身的內臟脂肪。</p><br /><br /> <p>台中慈濟醫院營養師施姍伶表示，為了快速在年後減重，有人竟然使用錯誤的方式，例如讓肚子挨餓，等餓到發慌的時候，隨手抓到任何零食就往肚子裡塞。這樣不但不能快速減重，反而變胖。想減重就得改變生活飲食習慣，循序漸進是最健康的方式，建議從三餐著手。</p><br /><br /> <p>★年後減重小撇步　從三餐著手</p><br /><br /> <p>1早餐吃得好：每天早餐絕對不可省略，除了增加澱粉類食物，堅果類也可加入早餐。</p><br /><br /> <p>2午餐吃得飽：增加蔬果的分量，盡量不搭配含糖飲料，餐後不要馬上睡午覺。</p><br /><br /> <p>3.晚餐吃得少：晚餐的量應是最少的，並增加蔬菜的攝取量，減少澱粉類的分量，以全穀類取代白米飯，增加纖維質攝取及飽足感，同時適量的蛋白質攝取，有助於提高體內熱量的代謝。</p><br /><br /> <p>此外，水分攝取充分也很重要，一天的攝取量大約為體重乘上30毫升，以體重50公斤的人來看，一天至少要攝取1500毫升的水，並以水取代含糖飲料，促進膳食纖維在腸胃蠕動，幫助廢物排出體外。日食五蔬果，增加纖維攝取量，增加飽足感，加上每天走1萬步，可更有效的減重！！
這是許多上班族在年後最大的噩夢！因為年間大吃大喝，開工後才猛然發覺肚子上的游泳圈又多了好幾圈，其實這時候胖的都是內臟脂肪，內臟脂肪形成得快，但也去的快，所以一定要把握『減重黃金期』，才能真正達到減重的效果！

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冬天天氣乾燥又寒冷，是皮膚是很大的殺手，上班族更是皮膚乾燥的首要危險群，由於長時間待在室內受暖氣影響，又容易忽略水分補充，皮膚散失水份的速度也因此更快速，想要維持水嫩的好肌膚，首要關鍵步驟就在於選對時機補充水分，一次約300~350c.c的量，適時補充，就能達到肌膚保濕的最佳效果。

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【TP&B小百科】4大彩色蔬果！吃出好健康
【TP&B小百科】4大彩色蔬果！吃出好健康</p><br /><br /> <p>愈多采多姿，營養效果才大。《飲食色碼》作者群指出，果蔬的營養與功能，根據色譜可以分成紅色、橙黃、綠色、青紫等四大類。愈多采多姿地食用不同色彩蔬果，營養效果才大。</p><br /><br /> <p>如紅色蔬果以番茄（特別是煮熟的，番茄紅素更容易吸收）、紅葡萄柚、西瓜為代表，這類果蔬含有豐富的葉紅素、胡蘿蔔素，是預防癌症、心肺疾病的要角。</p><br /><br /> <p>【推薦】搶救小蠻腰．蜜桃臀！打造窈窕S曲線！<br /><br /><br /> 閱全文： http://goo.gl/amfzWG
愈多采多姿，營養效果才大。《飲食色碼》作者群指出，果蔬的營養與功能，根據色譜可以分成紅色、橙黃、綠色、青紫等四大類。愈多采多姿地食用不同色彩蔬果，營養效果才大。

如紅色蔬果以番茄（特別是煮熟的，番茄紅素更容易吸收）、紅葡萄柚、西瓜為代表，這類果蔬含有豐富的葉紅素、胡蘿蔔素，是預防癌症、心肺疾病的要角。

【推薦】搶救小蠻腰．蜜桃臀！打造窈窕S曲線！
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【Tp&B愛分享】五彩飲食，身體不生鏽！
【Tp&B愛分享】五彩飲食，身體不生鏽！</p><br /> <p>■ 黃／橘色：<br /><br /> 紅蘿蔔、甘薯、南瓜、芒果、玉米和甜瓜，其中的類胡蘿蔔素，能降低罹患癌症的風險。</p><br /> <p>■ 綠色：<br /><br /> 深綠蔬菜中的葉黃素，能保護眼睛清晰明亮。</p><br /> <p>■ 藍／紫色：<br /><br /> 藍莓、黑莓、茄子、葡萄所含的花青素，可預防腫瘤形成、抑制生長。</p><br /> <p>■ 紅色：<br /><br /> 番茄、葡萄柚、西瓜、草莓中的茄紅素，可以對抗癌症和心血管疾病。</p><br /> <p>■ 白色：<br /><br /> 白色花椰菜、大蒜、洋蔥有助抗癌，馬鈴薯富含維生素C。水煮雞肉、海鮮、起司、蛋和豆腐，都是優良蛋白質的來源。</p><br /> <p>一道料理最好有兩個以上顏色，最棒！</p><br /> <p>親愛的朋友，找個時間，多愛自已！- Tp&B芳療SPA館<br /><br /> 用最天然、最安心的有機精油呵護您與家人的身體<br /><br /> → http://goo.gl/amfzWG
■ 黃／橘色：
紅蘿蔔、甘薯、南瓜、芒果、玉米和甜瓜，其中的類胡蘿蔔素，能降低罹患癌症的風險。■ 綠色：
深綠蔬菜中的葉黃素，能保護眼睛清晰明亮。

■ 藍／紫色：
藍莓、黑莓、茄子、葡萄所含的花青素，可預防腫瘤形成、抑制生長。

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