Tp&b 天然有機精油芳療SPA - 城市中無毒的芳療城堡

【飲食養生-----燕麥】

近來當紅的健康食品燕麥，可降低血壓和膽固醇，有家族遺傳性高血壓的中醫師巫水生，天天當午餐吃。

【TP&b小百科】排毒黃金時期：洗澡排毒法！！

【Tp&b輕纖生活】每天4個時間段瘦身最明顯

【Tp&b有氧生活】跑步瘦身123，一點都不難！

年後鏟油大作戰！來點有氧運動吧！
小編先提點：運動後不可少了伸展哦！快點先預約一下芳療SPA按摩課程吧！

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想跑步瘦身卻不知道怎麼計畫，試試看下面精心安排的跑步瘦身方案吧！

▎Step 1 快走30分鐘
為了能通過跑步來提升肌力與持久力，最開始先快走30分鐘，不會為身體帶來太大的負擔，同時能令體力有所提高。

【Tp&b小百科】刷個牙也可以瘦身？

刷牙時，不妨試試用腳尖站立，使腳踝反覆上下活動，這樣能鍛鍊到小腿到腳踝的肌肉，緊實小腿曲線。此外，將一條毛巾捲成圓筒狀，夾在兩膝之間，用力將膝蓋合起防止毛巾掉落，這樣的動作則是可以鍛鍊到大腿內側的線條。

這時，將拿著牙刷的手舉高與肩齊，用這種姿勢來刷牙的話，就可以順便鍛鍊到手臂的二頭肌，讓手臂線條更好看。如果用兩隻手交替拿牙刷，就能夠修飾到兩隻手臂的線條囉！

接著再刷完牙後，趁嘴裡還含著水與少量空氣，這時用誇張的方法漱口，可以鍛鍊到嘴部的肌肉，緊實臉部線條，針對女人最討厭的法令紋與皺紋，有著不錯的效果。

【加工火鍋料少入火鍋】

天冷都想吃頓火鍋？但加工火鍋料帶來許多健康隱憂。火鍋料的熱量比想像中的高，一份個人涮涮鍋至少1500卡以上，就足夠成年人一整天所需熱量。

這類火鍋料大多高脂、高鈉、高蛋白質，增加身體代謝負擔。台北市衛生局抽驗發現，連凍豆腐都含有防腐劑。

其實，只要挑對食材，火鍋其實是種健康的烹調方式。

【TP&B心靈小語】自在，就從轉念起

學會「放過自己」

別太介意別人對你有什麼想法，人家其實很少想到你。

人生不如意的事十有八九，那麼就多想想那一二吧！

【Tp&b輕生活】年後鏟油14招．紓解腸胃不適

■深呼吸，放鬆一下。「吃東西是開心的事，不該造成罪惡感，」心態調整後，較不易陷入「對自己生氣→用吃來撫慰→對自己生氣」的惡性循環，也就能愈快恢復正常的飲食習慣。

■多喝水。水分可以幫助代謝。有時喝水也是一種分散注意力的方式。

■補充維生素B群當我們每增加1000卡路里或碳水化合物時，維生素B1及B2也需增加0.45～0.55毫克，因此可隨身攜帶維他命B群，配熱水喝。

■多吃點蔬菜水果。水果最好飯前吃，飯後吃水果，果糖很容易轉化成脂肪堆積。

合理健康的飲食有助於強身健體，驅趕疾病，而不當的飲食不僅降低我們身體的健康指數，而且還會對疾病有很大的影響，而風濕性關節炎就是容易受到飲食影響的一類疾病。

【推薦】TP&B芳香精油／芳香療法．提升健康指數！
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專家提醒廣大患者在日常生活中一定要提高警惕。今天我們就來詳細的介紹一下哪些食物會加重風濕性關節炎。

第一，高脂肪類：
脂類食物多粘膩，可使血脂膽固醇升高，造成心臟、大腦的血管硬化，並且對脾胃功能也有一定損害。

【Tp&b油保養小百科】酪梨Avocado

小編最愛的植物油之一，酪梨油！
身為金氏世界紀錄記載為「最營養的水果」–酪梨，富含多種營養元素！當然還有人體不可少的必需脂肪酸唷！

快看看看它有多勵害！！！

營養價值:
酪梨含有人體所需要的全部養份，可作為主食，也可當蔬果，和其他的水果相比，酪梨的營養價值在水果類中居冠，每天吃半個酪梨，可以提供人體每日所需的維他命A、C、E、菸鹼酸、葉酸及鎂等。酪梨糖分含量低，植物性脂肪高，多為單不飽和脂肪酸，不含膽固醇，是金氏世界紀錄記載最營養的水果，對人體具有保健效用。

特色:
酪梨是很特殊的水果，營養特高，幾乎不含澱粉及糖分，因此沒有甜味，食用之口感，完全靠成熟時才能吃出味道來。酪梨吃法形形色色，其用途大致可做開胃菜、飲料、沾醬、沙拉調味醬、三明治、壽司、湯等。目前在台灣流行吃法為將果肉、牛奶、糖、或蜂蜜、布丁等加入果汁機後打成酪梨奶昔；或直接鮮食，也可沾蒜蓉醬油、芥末、美奶滋食用。